Aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność fizyczna to podstawa słynnej Piramidy Zdrowego Żywienia i póki co nie zapowiada się na zmianę. Nie zmienia się to także w przypadku kobiet ciężarnych. Aktywność w tym okresie jest niezwykle ważna i przynosi szereg korzyści!

Koszt energetyczny porodu porównuje się do przebiegnięcia maratonu. Pytanie, kto idzie na maraton bez przygotowania?  

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży pomaga utrzymać sprawność ciała, przygotować do porodu i wrócić do formy po. Poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia, dzięki czemu łatwiej jest znieść wysiłek i przejść całą ciążę.

Oprócz ogólnej kondycji fizycznej, aktywność fizyczna:

• Pomaga kontrolować masę ciała i chroni przed nadwagą i otyłością
• Poprawia samopoczucie
• Zapewnia dobry sen
• Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej
• Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu lub przenoszenia ciąży
• Wpływa na skrócenie faz porodu i zmniejszenie bólów skurczowych
• Zmniejsza ból pleców
• Chroni przed zaparciami

Korzyści nie tylko tyczą się mamy, ale przede wszystkim maleństwa, ponieważ:

• Zwiększa przepływ krwi przez łożysko, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu
• Zaobserwowano, że noworodki urodzone przez matki ćwiczące rzadziej chorują i charakteryzują się niższym wskaźnikiem umieralności okołoporodowej
• Takie noworodki osiągają dodatkowo wyższą punktację wg skali Apgar

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy jednak pamiętać, aby:

• skonsultować to z lekarzem
• wykonywać tylko te ćwiczenia, które są zalecane dla kobiet w ciąży
• nie przemęczać się i kontrolować oddech
• zapoznać się z zaleceniami i przeciwskazaniami w zależności od trymestru

Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo i dostałaś zielone światło od lekarza, to gorąco zachęcam – włącz aktywność! Na pewno nie pożałujesz. Tylko pamiętaj, wszystko z głową.

Pozdrawiam,
DietKA